Kako zdravo smršavjeti?
Ako si i ti jedan od onih kojima je dosta takve situacije te si s novom godinom odlučio poraditi na novom sebi, pročitaj savjete o zdravom mršavljenju koje donosimo u nastavku.
Vrijeme adolescencije ponekad može biti vrlo stresno zbog brojnih promjena kroz koje tijelo mlade osobe prolazi. Uz to su tu i prve ljubavi, odluke o odabiru srednje škole te brojne druge stvari. Upravo zbog stresnih situacija i različitih načina nošenja s njima, neki mladi dolaze u situaciju u kojoj imaju prekomjernu tjelesnu težinu, a nerijetko uz to ide i zadirkivanje vršnjaka zbog fizičkog izgleda.
Napomenimo samo da je iznimno važno držati se ovih pravila, a nikako ne pokušavati u vrlo kratkom vremenu drastično smršavjeti, posebno ne izgladnjivanjem. U tom će se slučaju neželjeni kilogrami zasigurno vratiti, a tvoje će tijelo biti izloženo iznimno velikom stresu.
Odredi vrijeme za vježbanje
Iako je najveći uzročnik prekomjerne tjelesne težine neadekvatna prehrana, vježbanje također ima u tome veliku ulogu, posebno u današnje vrijeme kada prevladava sjedilački način života. S obzirom da u školi veći dio dana provedeš sjedeći, a sigurno sjediš i u tramvaju ili autobusu te tijekom pisanja zadaće, vrlo je važno da nađeš vrijeme u kojem ćeš se zaista kretati i vježbati.
Ovisno o tvojem rasporedu, vježbati možeš ujutro nakon buđenja ili pak navečer prije spavanja. Pola sata dnevno je sasvim dovoljno da se počnu događati vidljive promjene. Jedan dan u tjednu ipak svakako ostavi slobodnim i ne vježbaj jer je tijelu prijekopotreban oporavak mišića.
Pronađi prave vježbe za sebe
Svaka osoba koja ima previše kilograma ima svoje specifičnosti koje je smetaju. Kod nekih su to masne naslage u području trbuha, kod drugih deblje noge, dok je kod trećih potreban makeover cjelokupnog tijela. Upravo zato postoje vježbe usmjerene na određeni dio tijela. Na njima treba najviše raditi, no ipak se nikako ne smije izostaviti i kružni trening. Kružni trening je trening koji obuhvaća cijelo tijelo i sve mišićne skupine, a dobro ga je odraditi barem dvaput tjedno. Važno je napomenuti da vježbe usmjerene na određeni dio tijela neće imati rezultata ako nisu povezane s kružnim treningom i kardio vježbama.
Ako te zbunjuju svi oni nazivi i ne znaš odakle krenuti, pomoći će ti Internet. Postoje brojni videi na kojima su detaljno objašnjene sve moguće vježbe. Upamti samo jedno – u svakom tjednu obavezne su kardio vježbe i kružni trening.
Uravnotežena prehrana
Poznata izreka u svijetu sporta kaže da su trbušni mišići isklesani u kuhinji, a ne u teretani. Ipak, vježbanje i zdrava prehrana neodvojivi su jedno od drugog. Čak i ako redovito vježbaš, no nakon toga završiš na hamburgeru i tako nekoliko puta tjedno, rezultati vježbanja neće se vidjeti. Porazgovaraj s roditeljima o tome kakva ti prehrana treba i pokušaj jesti što više povrća, voća, integralnih žitarica i mesa. Dakako, ponekad se možeš zasladiti čokoladom, no neka to bude uistinu u umjerenim količinama. Uz to nikad nemoj zaboraviti popiti barem 6 čaša vode dnevno.
Ostani motiviran
Prelazak na zdraviji način života nije uvijek jednostavan, posebno ako tvoja okolina to ne razumije. Česte su situacije kada obitelj nastavlja živjeti svojim starim načinom života koji uključuje masnu hranu i velike količine kolača, no ne daj da te to obeshrabri. Takvi ljudi jednostavno nisu dovoljno informirani o tome što sve takva hrana može učiniti našem tijelu. Važno je da ti znaš zašto si sve ovo započeo i što je tvoj cilj. Ako ništa drugo, na internetskim forumima potraži grupe za podršku, odnosne ljude koji se bore s istim problemima kao ti.
