• Sjedi5-naslovnica
  • Znanost i tech
  • Odnosi i osobnost
  • Povijest i kultura
  • Osobnost
  • Testovi i kvizovi
  • Zabavno
  • Škola
  • Zdravlje i sport

Sjedi5 magazin

Sjedi 5 Magazin za mlade

You are here: Home / Zdravlje i sport / Početi s vježbanjem savjeti za početnike

Početi s vježbanjem savjeti za početnike

Sjedi5 - 22. Veljača 2015

Share
Tweet
0 Shares

vježbanjeŽelite biti u formi i dobro izgledati. Proljeće stiže, a za njim i ljeto i uskoro ćete se morati pojaviti u punom sjaju. Put do dobrog izgleda nije tako težak, ali ćete se ipak morati malo potruditi da biste postigli dobar izgled. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje izgledate i bolje se osjećate. O dobrom dojmu koji ćete ostaviti i boljem zdravstvenom stanju da i ne govorimo.

Pijte vodu i samo vodu. Potrudite se da popijete osam čaša vode dnevno. Nemojte piti sokove, kavu, energetske napitke ako želite nešto postići. Kad god ste žedni, popijte vodu. Ovo je najlakši način za održavanje tjelesne mase i kontrolu težine.

Krećite se barem pola sata svakoga dana. Ako tek počinjete s vježbanjem, možete šetati ili plivati trideset minuta dnevno. Kada se naviknete, počnite pojačavati intenzitet. Počnite džogirati ili vozite bicikl umjesto šetnje. A onda možete i brže trčati pola sata ili sat. Jednom kada vam to postane jednostavno i preraste u rutinu, pojačajte tempo ili produžite vrijeme vježbanja.

Trebali biste, također, svaki drugi dan vježbati vježbe snage. Kretanje jest odličan način izgaranja kalorija, ali ovaj se gubitak smanjuje. Mišići sagorijevaju više kalorija nego salo. Vježbajući vježbe snage, zamjenjujemo salo mišićima.

Vježbanje svaki drugi dan nije slučajno. Naše tijelo može izdržati svakodnevno kretanje, ali ne i veće fizičke napore. Dok dižete utege, nastaju sitna oštećenja na mišićima koji sudjeluju u vježbi i treba im vremena da se oporave. Dok se mišići na ovaj način oporavljaju, istovremeno jačaju pa sljedeći put neće doći do oštećenja.
Tako će 5 kg izazvati oštećenja na mišićima početnika, ali nakon nekoliko dana vježbanja, neće predstavljati nikakvu opasnost. Zato treba postupno povećavati težinu. No, ako se tijelo ne odmara između napornih vježbanja, neće imati vremena oporaviti se pa budete li vježbali svaki dan, vaši mišići mogu biti ozbiljno oštećeni i bit ćete u gorem stanju nego kada ste počinjali.

Vježbanje ne mora biti teško, ali zahtijeva dosta napora i truda. Jednom kada dosegnete svoj cilj, morate nastaviti s vježbanjem jer ako stanete, vaše će se tijelo uskoro vratiti na staro. Mnogo je lakše održavati formu nego sve počinjati ispočetka.

Filed Under: Zdravlje i sport Tagged With: izgled, stil, stil života, zdravlje

Testovi i kvizovi

stil-odijevanja

Što o tebi govori tvoj stil odijevanja

[raw][/raw]  Više …

KVIZ – Koliko bi daleko išla za prijateljicu?

KVIZ - Koliko bi daleko išla za prijateljicu? Jesi li prava odana  Više …

zavođenje

KVIZ – Zavođenje. Kakav je tvoj stil?

  Ima više i manje otvorenih ljudi te neki s lakoćom zavode,  Više …

jeste li vođa

Kakav ste i jeste li vođa?

  Nije svatko sposoban voditi tim ljudi na  Više …

Uzgoj povrća bez prirodnih uvjeta

Uzgoj povrća bez prirodnih uvjeta

Znanstvenici su na Antarktici uspjeli uzgojiti  Više …

Poruka za inteligentna bića u svemiru

Poruka za inteligentna bića u svemiru

Luytenova zvijezda je crveni patuljak, što znači  Više …

  • Edukativne igre
  • Sjedi5 shop
  • Materijali za učenje i poučavanje
  • Lektire
  • Video instrukcije
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti-pravila o kolačićima
Sjedi5 edukativne igre Sjedi5 video instrukcije Sjedi5 trgovina Sjedi5 magazin Sjedi5 materijali Sjedi5 lektire Sjedi5 kako se piše pravilno Što je i što znači

Copyright © 2021 Sjedi5

Za pružanje kvalitetnog korisničkog iskustva i prikaza sadržaja ova stranica koristi kolačiće. Kolačići su anonimizirani i možete ih u svakom trenutku kontrolirati i podešavati u vašem Internet pregledniku. O kolačićima, više možete pročitati u Pravilima o kolačićima.RazumijemŽelim znati više - pravila o kolačićima